Las frutas pueden ser una gran adición a una dieta saludable, pero demasiada fruta o consumir demasiadas frutas con un alto contenido de azúcar puede ser problemático para aquellos que tienen diabetes tipo 2. Sin embargo, la buena noticia es que hay muchas frutas deliciosas con bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibra que puede agregar a su dieta que no necesariamente aumentarán sus niveles de azúcar en la sangre, especialmente cuando se combina con una grasa saludable como nueces, o la mitad de aguacate en rodajas.
Veamos cinco de las mejores frutas que puede agregar a su dieta para ayudar a mantener su salud en general
1. Frambuesas
Las frambuesas no solo son deliciosas, sino que también contienen menos azúcar que algunas otras opciones de fruta, y están llenas de fibra para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. En solo una taza de frambuesas, incluirás aproximadamente ocho gramos de fibra. Intente agregar algunas frambuesas encima de un tazón de avena, o mezcle en un batido.
2. Las peras
Las peras son otra excelente opción de fruta, ya que contienen seis gramos de fibra por pera y están en el extremo inferior cuando se trata de contenido de azúcar. Si está deseando algo dulce, puede intentar hornear algunas peras y espolvorearlas con canela molida para una selección de postres sanos y sin culpa.
3. Las manzanas
Una manzana al día mantiene alejado al médico: esta es una fruta favorita entre muchas y hace que sea una opción de bocadillos tan fácil. El truco es disfrutar de la manzana con la piel para obtener un aumento adicional de fibra. Tomarás unos cuatro gramos de fibra por manzana. Intente disfrutar de una manzana en rodajas con mantequilla de almendras para una merienda saludable.
4. Kiwi
Esta fruta tropical es una forma sabrosa de obtener algo de fibra agregada. En solo un kiwi pequeño, obtendrás aproximadamente dos gramos de fibra. Cuando se combina con otros alimentos ricos en fibra como nueces, semillas o avena, puede hacer una comida súper de relleno y de equilibrio de azúcar en la sangre.
5. Las cerezas
En una taza de cerezas, puedes empacar aproximadamente dos gramos y medio de fibra! Puede preparar un delicioso batido de cerezas con leche de coco o almendras sin azúcar con toda la grasa, una cucharada de semillas de lino y una cucharada de proteína de colágeno en polvo.
No piense que las frutas están fuera de la mesa si tiene diabetes tipo 2. Si bien las frutas tienen un alto contenido de azúcar, estas cinco opciones se pueden disfrutar con moderación y pueden ser una gran adición a una dieta saludable debido a su contenido de fibra y antioxidantes. Intente disfrutar de estas frutas como parte de una dieta saludable, y combínelas con una grasa saludable para ayudar a disminuir la absorción de azúcar.
Aunque el manejo de su enfermedad puede ser muy difícil, la diabetes tipo 2 no es una condición con la que deba vivir. Puede hacer cambios simples en su rutina diaria y bajar tanto su peso como sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta ahí, cuanto más tiempo lo hagas, más fácil se volverá.
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