Algunos de los problemas de visión más comunes que enfrentan las personas son los errores refractivos. Los errores de refracción pueden causar una visión borrosa, ya sea para objetos alejados o para objetos cercanos. Estas dos condiciones se conocen como hipermetropía y miopía respectivamente.
Los errores refractivos son muy comunes en la población pakistaní. Según un estudio local, el 35.7% de las personas en el país sufren de miopía, mientras que el 27.1% tiene una visión más prolongada. Afortunadamente, algunos alimentos pueden ayudarlo a evitar problemas de visión. Estos alimentos también mejoran la salud ocular en general.
Sin embargo, tenga en cuenta que estas son solo sugerencias y no una alternativa al asesoramiento profesional. Si tiene un problema que requiere atención médica, solicite una cita con un especialista de la vista cercano.
Aquí hay cinco alimentos que pueden mejorar la vista.
1. Nueces
Las nueces tienen muchos ácidos grasos omega 3. Según la investigación, estos ácidos grasos pueden retardar la degeneración macular relacionada con la edad. También pueden ayudar a evitar los ojos secos, ya que también se sabe que preservan la humedad de los ojos.
Las almendras son especialmente ricas en vitamina E y son excelentes para frenar los daños oculares relacionados con la edad. Un puñado de almendras todos los días son suficientes para mantener tu visión y tu salud general en todo momento.
2. zanahorias
Las zanahorias no tienen un efecto directo en la vista, pero mejoran la salud ocular general. Las zanahorias tienen un compuesto que se conoce como beta-caroteno. El betacaroteno es la fuente principal de vitamina A en el cuerpo.
Según la OMS, la deficiencia de vitamina A es una de las principales causas de ceguera en el mundo. Por lo tanto, las zanahorias pueden reducir sustancialmente el riesgo de ceguera, especialmente para las personas que viven en países en desarrollo.
3. La espinaca
La espinaca es rica en un compuesto llamado luteína. La luteína es uno de los pigmentos presentes en la mácula. Los pigmentos maculares son cruciales para la visión y son vulnerables a la degeneración. El consumo de la espinaca de hoja verde puede ayudar a reponer este pigmento.
En otras palabras, la espinaca es ideal si desea evitar la degeneración macular e incluso las cataratas relacionadas con la edad. También es importante que comas espinacas crudas porque las espinacas cocidas pueden perder todos sus beneficios nutricionales.
4. Arándanos
Los arándanos son uno de los alimentos más saludables disponibles naturalmente. Son ricos en antioxidantes conocidos como antocianinas. Las antocianinas no solo dan a los arándanos su color púrpura, sino que también actúan como agentes antivirales y antiinflamatorios para el cuerpo humano.
Por lo tanto, comer arándanos mejora la inmunidad y como un subproducto da resistencia a los ojos contra las infecciones. Los arándanos pueden así proteger la retina contra los dañinos rayos UV en la luz solar. También pueden proteger los ojos del daño del oxígeno.
5. Yemas De Huevo
Las yemas de huevo también pueden ralentizar el proceso de degeneración macular. Son ricos en zeaxantina y pigmentos de luteína que son cruciales para mantener la visión aguda. La luteína y la zeaxantina se acumulan en el centro de la mácula y eliminan todos los radicales libres, filtrando la luz azul. Necesitamos alrededor de 6 mg de estos antioxidantes todos los días. Una yema de huevo tiene alrededor de 0,25 mg de pigmentos antioxidantes y, por lo tanto, puede ser una fuente ideal.
La degeneración macular es una de las principales causas de la falta de visión. Los alimentos mencionados en este artículo no evitan la degeneración macular, pero ciertamente pueden ralentizar el proceso.
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